16.04.2013

Påmelding Birkebeinerrennet 2014

Birken opplyser om følgende påmeldingsinformasjon for Birkebeinerrennet 2014:


"Påmelding til Birkebeinerrennet 2014 trinn 1, starter torsdag 18.april kl. 09.00 på birkebeiner.no

Fra ca. kl. 07.30 torsdag morgen vil birkebeiner.no legges i ”påmeldingsmodus”. Ett nedtellingsur vises på skjermen frem til påmelding åpner kl. 09.00. Husk å oppdatere siden så den kommer i påmeldingsmodus.

Påmeldingen er delt inn i to trinn:
Trinn 1: 18.april kl. 09.00
:

  • Du reserverer en plass ved å legge inn ditt fornavn, etternavn, fødselsdato og din e-postadresse (2 ganger) og trykke send.
  • Du får en melding på skjermen som viser din reservasjonskode og om du har fått reservert plass eller har kommet på venteliste.
  • Reservasjonskoden får du også tilsendt på e-post i løpet av ettermiddagen torsdag 18.april
  • Merk: Det er kun en plass pr. deltager

Trinn 2: 19.-24.april:
  • Du fullfører og betaler din påmelding i trinn 2 i perioden 19.april kl. 09.00 – 24.april kl.12.00 for å beholde din plass. Merk at du da har god tid til å fullføre trinn 2.

Påmelding til øvrige skiarrangement 2014 starter 22.april"

Mer informasjon på www.birken.no

15.04.2013

Årsmøte og sesongavslutning for Vasastakerne

Lørdag 13. april avholdt Vasastakerne sitt ærverdige årsmøte. God stemning og mange røverhistorier. På agendaen sto blant annet endring av vedtekter, opptak av hospitanter/medlemmer og utdeling av vandrepokaler. Det har vært en jevnt over en bra sesong for Vasastakerne hvor mange klarte å forbedre sine relative plasseringer i Vasaloppet.

Årsmøtet godtok opptakskomiteens innstilling til opptak av nye medlemmer. Simen Pedersen er tatt opp som ny hospitant i Vasastakerne for sesongen 2013/2014. Magnus Heck Eide er tatt opp som medlem etter å ha vært hospitant denne sesongen. Sigbjørn Smith og Marius Gigernes ble henvist til en ny sesong som hospitant siden de ikke kunne vise til noen skirenn med startnummer på brystet denne vinteren.

Årsmøte ble avsluttet med en høytidelig premieutdeling. Vinnerne var:

Vandrepokal Vasaloppet: Fredrik Ramm
Fredrik Ramm beholdt vandrepokalen for Vasaloppet med tiden 5.26.46.

Vandrepokal Birken: Trygve Haugnæss
Trygve Haugnæss overtok vandrepokalen for Birken med tiden 4.21.17.

Årets prestasjon 2013: Vegard Mortensen
Begrunnelse: "Maken til avslutning av et skirenn, har nok ingen Vasastaker levert. Under tunge forhold gikk han i kjelleren, presterte en snitthastighet på 16,79 km/t fra Eldris til Mora og sikret medaljen på Vasaloppet".

Årets most improved Vasastaker 2013: Trygve Haugnæss
Begrunnelse: "Med en forbedring fra plass nr. 9642 til plass nr. 3632, forbedret Trygve seg med hele 6010 plasser fra 2012".

Årets smørebom 2013: Denne prisen utgikk i år siden ingen presterte å smøre seg helt bort.
Vandrepokalen har fått hedersplass på peishylla.

 



 

03.04.2013

Trening til Maraton


Etter Vasaloppet har jeg tatt meg noen uker med totalt treningsfri, grunnet lav motivasjon. Nå er imidlertid tiden kommet for å starte jobben mot høstens store mål Oslo Maraton (42 km), og treningsprogrammet frem mot sesongens mål er laget.

Jeg har satt meg som mål å forbedre egen tid med ca 10 minutter, noe som jeg oppfatter som relativt ambisiøst. Derfor er det viktig å unngå skader denne sesongen. Når jeg nå har startet treningen er fokus derfor å få kilometer i bena og jeg venter noen uker med intervalltrening. Bakgrunnen til at jeg venter noen uker med intervalltrening, er at jeg synes belastningen blir i overkant hard kombinert med behovet for å få mange kilometer i bena. Det er fortsatt relativt lenge til 21.september, og masse tid til harde intervalløkter samt fartslek.
Jeg har kjøpt meg et par nye sko. Litt for å trigge treningslyst, men i hovedsak fordi jeg liker å veksle mellom 2-3 par med sko under trening. Det er mange som anbefaler flere par sko for å redusere risiko for skader.  
Overgangen fra ski til løping er hard for bena og det er derfor viktig å være tålmodig de nærmeste ukene. De lengste turene i den nærmeste tiden er derfor ca 14 km i meget rolig tempo. Dersom du skal løpe din første maraton og ikke er vant til turer over 10 km, ville jeg ikke løpt lenger en 10 km de nærmeste 2-3 ukene. Deretter kan du gradvis begynne å øke lengden på dine lengste turer. Antall km i uken ligger for meg på ca 50 % av hva jeg kommer til å kjøre i august og september.

I tillegg til løping er det meget viktig å tenke på at 42 km er langt. Dersom du skal klare å holde hele distansen er det viktig å være sterk i kjernemuskulatur. Bruk derfor litt tid på noen styrkeøvelser som for eksempel planke. Når du begynner å bli sliten faller overkroppen sammen og flyten i løpingen blir borte, dersom du ikke er sterk nok. Dette vil du også få igjen for når skisesongen begynner igjen.